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«Life ist better in running shoes» – jetzt erst recht

Infos

Liebe Eltern, liebe Läufer/innen und Kinder,

Der Bundesrat erklärt «ausserordentliche Lage» und veranlasst unter anderem auch die vorübergehende Schliessung sämtlicher Sport- und Freizeitanlagen.
Daher müssen wir unser Trainingsbetrieb bis voraussichtlich am 8. Juni 2020 einstellen. Wir werden euch laufend informieren.
Bleibt dran und trainiert regelmässig! Bald geht es wieder richtig los.

Wir wünschen euch trotz allem eine gute Zeit, bleibt sportlich, gesund und munter!

Trainingsplan

Montag und Donnerstag empfehlen wir ein Kraft/Koordinationstraining.

Mittwoch, 6. Mai 

EL 20min: Lauf ABC
DL3 10x800m mit P 2min oder DL3 10x3min mit P 2min 
AL 15-20min

Mittwoch, 13. Mai 

EL 20min: Lauf ABC
Piramiden-Training
400m / P 2min / 800m / P 2min / 1200m / P 2min / 1600m / P 2min / 1600m / P 2min / 1200m / P 2min / 800m / P 2min / 400m
oder
1:30min / P 2min / 3:00min / P 2min / 4:30min / P 2min / 6:00min / P 2min / 6:00min / P 2min / 4:30min / P 2min / 3:00min / P 2min / 1:30min
AL 15 Min.

Mittwoch, 20. Mai 

EL 20min: Lauf ABC
10x500min mit P 2min
AL 15min 

Mittwoch, 27. Mai

EL 20min: 3 Steigerungsläufe
8x800m mit P 30sek / 200m mit P 2min oder 8x3min mit P 30sek / 30sek mit P 2min
AL 15min

 

Legende

Abkürzung Bedeutung
EL Einlaufen
P Pause
AL Auslaufen
DL1 ruhiges Laufen (70%)
DL2 zügiges Laufen (80-85%)
DL3 intensives Laufen (85-95%)

Lauftrainings

Kinder (ab ca. 7 Jahren)

  • Besammlung: Geschäft gerbersport
  • Beginn: 17:00 Uhr
  • Dauer: 75 Minuten

Das Training für die Kinder besteht aus Einlaufen, Laufschule, Intervall oder Stafetten, Kräftigungsübungen und Auslaufen. Das Tempo wird den verschiedenen Niveaus angepasst.

Erwachsene

  • Besammlung: Geschäft gerbersport
  • Beginn: 18:30 Uhr
  • Dauer: 90 Minuten

Das Training für die Erwachsenen besteht aus Einlaufen, Laufschule, Intervall und Auslaufen. Trainiert wird in verschiedenen Stärkegruppen.

Gerne geben wir weitere Auskünfte telefonisch unter 031 839 60 20 oder per E-Mail an kontakt@gerbersport.ch